Waar voor veel kinderen het nieuwe schooljaar alweer is begonnen, duurt het voor andere kinderen en jongeren nog even voordat ook voor hun het nieuwe schooljaar van start gaat.
Voor veel van hen een spannend en leuk vooruitzicht. Maar helaas is er ook een percentage kinderen en jongeren die bij het idee van de eerste schooldag buikpijn en maagkrampen krijgen en spontaan bijna letterlijk in elkaar zakken….. .
Een tijdje geleden had ik het er tijdens een tieneryogales over wat je met je houding uitstraalt.
Veel van hen vonden het arrogant aanvoelen wanneer ze met een rechte en dus voor de buitenwereld normale houding gingen staan en bewegen.
Een tiener drukte het uit als “Kijk mij eens hoe geweldig ik ben” . Terwijl staan en lopen met vooroverhangende schouders en kijkend naar de grond voor haar heel vertrouwd aanvoelde.
Andere tieners gaven dit voor zichzelf ook aan. “Je wilt niet opvallen”.
Maar kijkend naar elkaar beseften ze zich dat juist deze houding veel opvallender is dan de houding met de rug recht, schouders naar achteren en met je neus naar voren.
Hebben alleen onzekere mensen deze verkeerde houding?
Echt niet!
Doordat veel mensen, zowel jong als oud, steeds meer tijd doorbrengen achter de computer wordt de houding ook beïnvloed.
Bij veel mensen staat de computer niet op de juiste werkhoogte en/of is de stoel niet bevorderend voor een juiste zithouding.
Stel je maar eens voor wat het met je houding doet wanneer je dagelijks enkele uren in deze verkeerde houding zit….. .
Wel zeer lucratief voor onder andere de fysiotherapeuten, aangezien de uit deze houding voortkomende schouder-, nek- en rugklachten, hun weer van werk voorziet.
Ook pijnklachten kunnen voor een onjuiste houding zorgen doordat men het pijnlijke lichaamsdeel probeert te ontlasten.
Spieren worden hierdoor verkeerd of niet gebruikt wat weer ten nadele is van een goede houding.
Daarnaast heeft ook de groeispurt invloed op de houding.
Doordat tieners vaak in een behoorlijk korte tijd langer worden moeten ze wennen aan hun “nieuwe lijf”.
Wist je dat een juiste houding je zowel lichamelijk als emotioneel beter laat voelen?
Door een juiste houding wordt je bloedcirculatie positief beïnvloed en ook het ademen gaat makkelijker. Dit heeft weer een positieve werking op je energie en hierdoor voel je je dus ook beter.
Heb je weleens je eigen houding bekeken?
Ga eens voor een grote spiegel staan en bekijk eens hoe je staat…… van voren? En van opzij?
Sta je recht? Of mag er wel iets in je houding verbeterd worden?
Bij een juiste houding is je gewicht over beide voeten verdeeld.
Je rug is gestrekt en je schouders zijn ontspannen (maar hangen niet naar voren). Je knieën staan ontspannen en dus niet op slot.
Je hoofd en nek staan recht boven je romp.
Ook tijdens het lopen is je houding “recht” en loop je gelijkmatig, soepel en veerkrachtig.
Hieronder volgen enkele tips om je houding te verbeteren
1. Zorg ervoor dat je werktafel, stoel en beeldscherm zijn afgestemd op jouw afmetingen.
2. Let op de juiste zit-, computer- en schrijfhouding.
3. Zorg dat je tussen het werk door regelmatig even opstaat en andere bewegingen doet.
4. Draag je boekentas op een goede wijze. Kijk hier voor tips: http://www.ouders.net/school-en-thuis/onderwijsthemas-/162-te-zware-boekentas-.html
5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
6. Bij een verkeerde houding kun je bijvoorbeeld naar Mensendieck, Cesaertherapie of Balanstherapie gaan.
7. Maar ook met bijvoorbeeld Pentjak, Judo of Yoga kun je op een leuke manier aan je houding werken.
Yogaoefening ter bevordering van je houding
Een yogaoefening ter bevordering van een goede houding is bijvoorbeeld de Gomukhasana ook wel de koe genoemd:
Ga met je zitvlak op je hielen zitten
Je enkels rusten op de grond, je tenen wijzen naar achteren.
Breng je rechterarm over de schouder en plaats de handpalm tussen de schouderbladen, vlak onder de nek. Laat de linkerarm achterom naar boven buigen tot de handen elkaar raken. Haak nu de handen in elkaar tussen de schouderbladen.*
Blijf 15 tot 60 seconden in deze houding en adem normaal door. Houd de nek en het hoofd rechtop en kijk vooruit.
Herhaal deze houding nog eens, maar verwissel nu je rechter- en linker ledematen van plaats.
* Lukt het niet om je vingers elkaar te laten raken, gebruik dan bijvoorbeeld een sok of riem die je achter je rug met beide handen vastpakt.
Of druk met je linkerhand je rechterelleboog iets verder naar beneden.
Gomukhasana eenvoudige variant;
Ga op een kruk zitten. Of een stoel met de rugleuning aan je rechterzijde.
Breng je rechterarm over de schouder en plaats de handpalm tussen de schouderbladen, vlak onder de nek. Laat de linkerarm achterom naar boven buigen tot de handen elkaar raken. Haak nu de handen in elkaar tussen de schouderbladen.
Blijf 15 tot 60 seconden in deze houding en adem normaal door. Houd de nek en het hoofd rechtop en kijk vooruit.
Herhaal deze houding nog eens, maar verwissel nu rechter en linker ledematen van plaats. En houd de rugleuning aan je linkerzijde.
Gomukhasana uitdagende variant;
Ga op de grond zitten met de benen recht vooruit.
Plaats de handpalmen aan weerszijden op de grond en hef het zitvlak van de grond.
Buig de linkerknie, breng het linkeronderbeen naar achteren en ga op de linkervoet zitten.
Neem de handen van de grond, buig het rechterbeen, plaats de rechterdij over het linkerbovenbeen, hef het zitvlak iets op en breng met behulp van de handen de enkels en de hielen zo dicht mogelijk bijeen.
Laat de enkels op de grond rusten, de tenen wijzen naar achteren.
Breng de rechterarm over de schouder en plaats de handpalm tussen de schouderbladen, vlak onder de nek. Laat de linkerarm achterom naar bovenbuigen tot de handen elkaar raken. Haak nu de handen in elkaar tussen de schouderbladen.
Blijf 15 tot 60 seconden in deze houding en adem normaal door. Houd de nek en het hoofd rechtop en kijk vooruit.
Herhaal deze houding nog eens, maar verwissel nu rechter en linker ledematen van plaats.
Heb je liever een voorbeeld? Bekijk dan via onderstaande link een filmpje op Youtube:
http://www.dailymotion.com/video/xvcugl_learn-yoga-gomukhasana_school